お笑いコンビ見取り図の盛山さんが
3ヶ月で約11キロのダイエットに成功したと
話題になっていますね。
105.3キロから93.8キロまで減量に成功したようです。
11キロって一体どうやって痩せたの！？と
気になっている方も多いと思います。
どうやら
ケトジェニックダイエットという方法で
痩せたようなのですが
どんなものか気になりませんか？
私はとても気になったので
ケトジェニックダイエットのやり方や
注意点を調べてみました。
知っている方も多いかもしれませんが
ぜひご覧いただきたいです。
この記事では
・見取り図盛山がマイナス3ヶ月でマイナス11キロ！写真比較
・見取り図盛山が痩せたケトジェニックダイエットの方法は？
と題して、ケトジェニックダイエットのやり方や
注意点などをまとめていますので
ぜひ最後までご覧ください。
見取り図盛山3ヶ月でマイナス11キロ！写真比較
11キロものダイエットに成功したら
見た目もかなり変わるだろうということで
ダイエット前とダイエット後の画像を
比較してみました。
こちらがダイエット前の写真です。
小説の始まり！？ https://t.co/HxgVUa55mx
— 見取り図 盛山 (@morishimc) July 15, 2021
こちらがダイエット後の写真です。
ラヴィット3ヶ月ダイエット成功や〜！
約−11キロ！ラヴィットの親方様、川島さんに一緒に撮ってもらいました！#ラヴィット#盛山の呼吸 pic.twitter.com/Lz77eZrKF2— 見取り図 盛山 (@morishimc) October 20, 2021
どうですか？
とてもスッキリしています。
体は写っているものがないので比較できませんが
顔が骨張った感じがします。
11キロってなかなか落とせる体重ではないので
本当に努力されたでしょうね。
見取り図盛山が痩せたケトジェニックダイエットの方法は？
さて気になるのが見取り図盛山さんが実践された
ケトジェニックダイエットですよね。
聞いたことある方もない方もおられると思うので
少し説明をしながら進めていきますね。
ケトジェニックダイエットとは
糖質制限ダイエットの内の1つです。
ケトジェニックとは、ケトン体を肝臓で作り出して、脳などのエネルギー源として働かせる状態のことです。この「ケトン体」は実は体脂肪を燃やして作られます。
しかし、現代の食事は、ご飯や麺、パンなどの炭水化物が主食になっているため、エネルギーは糖質（炭水化物を分解したもの）から作られるようになっているのです。このように、糖質をエネルギー源とすることをグルコジェニックと言います。
私たちの体は、ケトジェニックとグルコジェニックの2つのエネルギー源があり、車でいうとハイブリッドのような状態。ケトジェニックダイエットは、糖質を制限して脂肪をたっぷり摂り、体脂肪をエネルギー源とする体に変えていくことです。
引用元：furdi.jp
簡単にいうと、糖質を制限して
体脂肪をエネルギー源にする体に変えていくことです。
ケトジェニックダイエット5つのポイント
ただ糖質を制限するだけでは意味がないですから、
正しいやり方でやっていきましょう。
それでは順番にみていきましょう。
①糖質を制限する
1日の摂取量は50g以下にしましょう。
ご飯・パン・麺などは我慢しなければなりません。
②良質な脂質をたくさんとる
1日の目安は総カロリーの60%です。
ココナッツオイルやMCTオイルが良質で
良いとされています。
③タンパク質をたくさんとる
目安量は体重1キロに対して1g、
ボディメイクなら少し増やして2.3g摂取を
目標にしましょう。
ご飯・パン・麺などを我慢する代わりに
お肉や魚をたくさん食べましょう。
④野菜をたくさん食べる
食物繊維が多いので腸内環境を整えます。
みなさんもご存知の通り、
ビタミンやミネラルが多いので
たくさん食べましょう。
ただし、いも類や根菜類は糖質が高いので
取り入れる際は注意してください。
⑤運動をする
ヨガやウォーキングなどの
ゆっくりとした有酸素運動がおすすめです。
これはどのダイエット方法でもそうですが
やはり運動を取り入れることが大切です。
身体面だけでなく、
メンタル面でも適度な運動は必要なので
必ず取り入れましょう。
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これらの5つポイントを抑えれば
体に負担をかけることもなく
ダイエットに取り組むことができます。
初めは大変かもしれませんが
慣れるまで頑張りましょう！
ケトジェニックダイエットの効果
引用元：unsplash.com
ケトジェニックダイエットは
食欲を正常にすると言われています。
その理由ですが
糖質依存症の生活をしている場合、
満腹時に出される「レプチン」というホルモンが
うまく働かず、食べすぎてしまいます。
ですので、ケトジェニックで糖質を制限し
脂質をとるようにすることで
食欲を正常にしてくれます。
ケトジェニックダイエット2つの注意点
引用元：unsplash.com
①激しい運動は控える
激しい運動をしてしまうと
ブドウ糖をエネルギーとする「グルコジェニックモード」に
なりやすくなります。
②ストレスを溜めないように注意する
ストレスがかかると、ケトジェニック状態から
グルコジェニック状態になりやすくなります。
睡眠不足もダメですので
しっかりと有酸素運動をして
しっかりと睡眠をとるように心がけてください。
これらの注意点に気をつけてくださいね。
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まとめ
いかがでしたか？
今回は、お笑い芸人・見取り図の盛山さんが
ケトジェニックダイエットで11キロの
ダイエットに成功したということで
正しいケトジェニックダイエットの方法をまとめてみました。
興味がある方はぜひやってみてください。
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