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見取り図盛山が痩せたケトジェニックダイエットの正しい方法(やり方)は

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お笑いコンビ見取り図の盛山さんが
3ヶ月で約11キロのダイエットに成功したと
話題になっていますね。

105.3キロから93.8キロまで減量に成功したようです。

11キロって一体どうやって痩せたの!?と
気になっている方も多いと思います。

どうやら
ケトジェニックダイエットという方法で
痩せたようなのですが
どんなものか気になりませんか?

私はとても気になったので
ケトジェニックダイエットのやり方や
注意点を調べてみました。

知っている方も多いかもしれませんが
ぜひご覧いただきたいです。

この記事では

・見取り図盛山がマイナス3ヶ月でマイナス11キロ!写真比較
・見取り図盛山が痩せたケトジェニックダイエットの方法は?

と題して、ケトジェニックダイエットのやり方や
注意点などをまとめていますので
ぜひ最後までご覧ください。

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見取り図盛山3ヶ月でマイナス11キロ!写真比較

11キロものダイエットに成功したら
見た目もかなり変わるだろうということで

ダイエット前とダイエット後の画像を
比較してみました。

こちらがダイエット前の写真です。

こちらがダイエット後の写真です。

どうですか?

とてもスッキリしています。

体は写っているものがないので比較できませんが
顔が骨張った感じがします。

11キロってなかなか落とせる体重ではないので
本当に努力されたでしょうね。

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見取り図盛山が痩せたケトジェニックダイエットの方法は?

さて気になるのが見取り図盛山さんが実践された
ケトジェニックダイエットですよね。

聞いたことある方もない方もおられると思うので
少し説明をしながら進めていきますね。

ケトジェニックダイエットとは

糖質制限ダイエットの内の1つです。

ケトジェニックとは、ケトン体を肝臓で作り出して、脳などのエネルギー源として働かせる状態のことです。この「ケトン体」は実は体脂肪を燃やして作られます。

しかし、現代の食事は、ご飯や麺、パンなどの炭水化物が主食になっているため、エネルギーは糖質(炭水化物を分解したもの)から作られるようになっているのです。このように、糖質をエネルギー源とすることをグルコジェニックと言います。

私たちの体は、ケトジェニックとグルコジェニックの2つのエネルギー源があり、車でいうとハイブリッドのような状態。ケトジェニックダイエットは、糖質を制限して脂肪をたっぷり摂り、体脂肪をエネルギー源とする体に変えていくことです。
引用元:furdi.jp

簡単にいうと、糖質を制限して
体脂肪をエネルギー源にする体に変えていくこと
です。

ケトジェニックダイエット5つのポイント

ただ糖質を制限するだけでは意味がないですから、
正しいやり方でやっていきましょう。

これらの6つのポイントをおさえてください。
①糖質を制限する
②良質な脂質をたくさんとる
③タンパク質をたくさんとる
④野菜をたくさん食べる
⑤運動をする
⑥ストレスを溜め込まない

それでは順番にみていきましょう。

①糖質を制限する

1日の摂取量は50g以下にしましょう。

ご飯・パン・麺などは我慢しなければなりません。

②良質な脂質をたくさんとる

1日の目安は総カロリーの60%です。

ココナッツオイルやMCTオイルが良質で
良いとされています。

③タンパク質をたくさんとる

目安量は体重1キロに対して1g、
ボディメイクなら少し増やして2.3g摂取

目標にしましょう。

ご飯・パン・麺などを我慢する代わりに
お肉や魚をたくさん食べましょう。

④野菜をたくさん食べる

食物繊維が多いので腸内環境を整えます。

みなさんもご存知の通り、
ビタミンやミネラルが多いので
たくさん食べましょう。

ただし、いも類や根菜類は糖質が高いので
取り入れる際は注意してください。

⑤運動をする

ヨガやウォーキングなどの
ゆっくりとした有酸素運動がおすすめ
です。

これはどのダイエット方法でもそうですが
やはり運動を取り入れることが大切です。

身体面だけでなく、
メンタル面でも適度な運動は必要なので
必ず取り入れましょう。

ーーーーーーーーーーーーーーー

これらの5つポイントを抑えれば
体に負担をかけることもなく
ダイエットに取り組むことができます。

初めは大変かもしれませんが
慣れるまで頑張りましょう!

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ケトジェニックダイエットの効果


引用元:unsplash.com

ケトジェニックダイエットは
食欲を正常にする
と言われています。

その理由ですが
糖質依存症の生活をしている場合、
満腹時に出される「レプチン」というホルモンが
うまく働かず、食べすぎてしまいます。

ですので、ケトジェニックで糖質を制限し
脂質をとるようにすることで
食欲を正常にしてくれます。

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ケトジェニックダイエット2つの注意点


引用元:unsplash.com

①激しい運動は控える
②ストレスを溜めないように注意する
①激しい運動は控える

激しい運動をしてしまうと
ブドウ糖をエネルギーとする「グルコジェニックモード」に
なりやすくなります。

②ストレスを溜めないように注意する

ストレスがかかると、ケトジェニック状態から
グルコジェニック状態になりやすくなります。

睡眠不足もダメですので
しっかりと有酸素運動をして
しっかりと睡眠をとるように心がけてください。

これらの注意点に気をつけてくださいね。

見取り図盛山さんの関連記事

 

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まとめ

いかがでしたか?

今回は、お笑い芸人・見取り図の盛山さんが
ケトジェニックダイエットで11キロの
ダイエットに成功したということで
正しいケトジェニックダイエットの方法をまとめてみました。

興味がある方はぜひやってみてください。

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